【心がざわついたらどうする？HSP？】記事から学ぶことパート22！～そんな人たちにお伝えしたい方法を記事と共にご紹介します～

　こんにちは、みなさま。

臨床心理士と公認心理師をやっております、『トアルしんりし』と申します。

　現在、婚活で出会った会社員の伴侶と発達障害(自閉スペクトラム症と中度知的障害)もちの4歳・娘と3人で暮らしています。

☞このブログでは…トアルしんりしが子育て中に自然に感じること、考えることの内容が、もしかしたら、この世界のどこかで過ごす人にとって〈新たな視点〉となって、何かしらお役に立つこともあるかもしれないと思って運営しております！

　今回は、記事から学ぶことのパート22です。

　イベントや気候変動のある３月のこの時期、何やら『こころがざわつく人』も出てくることも多いでしょう。

人によっては【うまく眠れない】【イライラしてしまう】【つらくて仕方がない】といった症状が出ているかもしれませんね💦

　そんな方たちにお伝え出来たらなといった内容が書かれた記事を見つけましたので、こちらで情報共有もかねてご紹介させていただきたいと思います！

☞過去記事(パート2１)はこちらです👇

【子どもの近くに保護者がいない！？】記事から学ぶことパート21！〜「ちょっとだけ待っててね」と子どもを置き去りにすることに思うところ〜

こんにちは、みなさま。臨床心理士と公認心理師をやっております、『トアルしんりし』と申します。　現在、婚活で出会った会社員の伴侶と発達障害(自閉スペクトラム症と中度知的障害)もちの4歳・娘と3人で暮らしています。☞このブログでは…トアルしんり...

【心がざわついたら？HSP？】みさきじゅりさんの記事から『心がたちまち復活する方法』や『誰も傷つけない意外な発散方法』などをご紹介します！
まとめ

【心がざわついたら？HSP？】みさきじゅりさんの記事から『心がたちまち復活する方法』や『誰も傷つけない意外な発散方法』などをご紹介します！

　今回ご紹介したい記事がこちら👇

【心が傷ついてしまった時に】簡単すぎるけど意外に効く、心がたちまち復活する3つの方法【書籍オンライン編集部セレクション】

たとえ小さなことでも気になってしかたがない、いつまでも引きずってしまう、他の人から見れば取るに足らないささいなことに反応して心が傷ついてしまうから、毎日が生きづらくて苦しい……そう感じるあなたは、病気でも、おかしいのでもありません。傷つきや...

👆【心が傷ついてしまった時に】簡単すぎるけど意外に効く、心がたちまち復活する3つの方法【書籍オンライン編集部セレクション】／DIAMOND onlineより

【心が傷ついたり疲れたりした時に】悔しくて眠れない時に試してみて。誰も傷つけない意外な発散方法でぐっすり眠れます

👆【心が傷ついたり疲れたりした時に】悔しくて眠れない時に試してみて。誰も傷つけない意外な発散方法でぐっすり眠れます／DIAMOND onlineより

　HSPについて、TVやニュースに書籍とよく目にする機会が増えたような気がします。

今回の記事では、HSS型HSPのみさきじゅりさんがご自身の書籍内容を再構成して『心がたちまち復活する方法』や『誰も傷つけない意外な発散方法』などをご紹介されています。

トアルしんりし

では、みさきじゅりさんのご紹介＋αと、

記事内容の一部を早速みていきましょう！

みさきじゅりさんとは？『HSP』って？

　記事内で掲載されていたみさきじゅりさんのプロフィールから、情報を一部ご紹介します👇

HSP研究の第一人者エレイン・アーロン博士の専門家認定プログラム、日本人初の修了者。HSP専門のカウンセラーであり、キャリアコンサルタント（厚生労働省認定国家資格）

自身もナイーブな感受性と好奇心の旺盛さを併せ持つ「刺激追求型」のHSP（HSS）。（略）

2018年、アーロン博士の「専門家認定プログラム」を修了。アーロン博士のサイトにてHSPに精通しているキャリアコーチとして正式に登録されている。（略）

2018年9月、アーロン博士の講演を含むHSP Gathering Retreatsに唯一の日本人として参加するなど、国内外におけるHSPの最新動向に詳しい。

☞記事内で紹介されているみさきじゅりさんの書籍はこちら👇

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トアルしんりし

HSPってあらためて、どんな意味なのか…

Wikipediaより引用したものをちょこっと載せますね👇

ハイリー・センシティブ・パーソン（Highly Sensitive Person、HSP）とは、環境感受性（Environmental Sensitivity）あるいはその気質・性格的指標である感覚処理感受性（Sensory Processing Sensitivity）が極めて高い人たちを表す言葉である。

環境感受性とは、ポジティブおよびネガティブな環境刺激に対する処理や登録の個人差を表す特性的概念である。（略）環境感受性は誰もがもつ普遍的な特性であり、その程度は正規分布することが示唆されている。

HSPはDSMに指定はされてはおらず、心理学上の概念であり精神医学上の概念ではない。

トアルしんりし

HSPという概念は、第一人者エレイン・アーロン博士の

『The Highly Sensitive Person』（ISBN 0553062182）

という一般書籍を通じて広まったとのことです！

記事の内容を少しご紹介いたします✨

　簡単すぎるけど意外に効く、心がたちまち復活する3つの方法の記事では、このような方法が紹介されています。

ひとりになる
- ひとりになるとホッとするのは、物理的距離がとれている証拠。あなたの心の陣地に戻る大切な一歩です。
やわらかいものに包まれる
- ホッとする手触りのハンカチや文具をそろえましょう。自宅では、ホッとできる感触の寝具や部屋着ですごし、肌触りのよいものに囲まれていましょう。
体に意識を向ける
- たとえば、自分で自分を抱きしめてみてください。（略）手のひらをもう片方の手の甲や太ももに置くだけでもかまいません。（略）ビーチタオル、厚手の毛布など重みのある布で体を覆います。重みを感じる毛（weighted blanket）やシルクの毛布もよいでしょう。

☞我が家でも、オススメしていたサイトさんからこの重いブランケットを購入してみました👇